Angie的隨想天空

懷孕末期：體型急速改變是主因

區慶建醫師表示，懷孕後期，胎兒發育趨於完全，孕婦的肚圍明顯加大，脊椎被迫向後彎曲，因而孕媽咪會有腰痠的狀況，且無論怎麼躺、怎麼坐，常令孕婦感到脊椎後面支撐力不夠，而引發老是睡不好的困擾。

許世杰醫師並表示，懷孕末期常見的影響睡眠因素有四，分別為呼吸變淺、胸部有灼熱感、貧尿、腳容易抽筋。因為隨著胎兒成長，孕媽咪的子宮逐漸增大，進而向上壓迫到橫隔膜，因此導致孕婦睡覺時呼吸變淺。其次，因為子宮壓迫到胃部，導致胃酸逆流，因而孕媽咪容易胸部有灼熱感。再者，子宮向後壓迫到膀胱，因而容易有貧尿現象。最後，則是因為懷孕後，孕婦的腿部肌肉負擔增加，假使走太多路，或站太久，小腿肌肉活動增多，再加上鈣質攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓孕婦睡眠受到中斷。

改善睡眠問題有妙招

腳抽筋～

方法1：墊高腿部＋熱敷
區慶建醫師建議，孕婦在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀；避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

方法2：抽筋時 盡量讓腳跟著地
陳俊霖醫師建議，孕媽咪發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

翻身不易、腰部懸空～

大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時，如果覺得呼吸很喘，建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰痠的狀況。此外，懷孕後期，孕媽咪的肚圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難唷！

呼吸不順～

半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區慶建醫師建議，孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L型，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

貧尿～

睡前三小時少喝飲料
懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。

睡不飽～

把握休息時間
因為荷爾蒙的變化，讓媽咪在白天變得比較容易疲累，陳俊霖醫師建議，孕媽咪平日能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間，減少疲勞。

睡姿舒適　最重要

每個人需要的睡眠時間不同，不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同，要說睡多久才算睡飽，基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大，孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢，所以不管是左側睡或右側躺，孕媽咪感到舒適的姿勢最重要！
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以上的症狀 除了抽筋外 我全都包了
只要到了睡覺時間就很惱怒  想睡睡不著  身體沒有一處是舒爽的
閉上眼數羊 羊兒卻紛紛離我而去 是被抓去煮羊肉爐了喔(現在天氣熱沒人吃羊肉爐好嗎? 小小羊兒請回來)
反正從孕期34週開始 沒一天好日子過 現在才35週中 唉呦~還要熬多久~
看看我的肚皮 子母線突然冒出來
 黑嬤嬤的是沒洗乾淨呦~看起來真是噁心! 聽說產後會退掉.應該是這樣?
肚圍目前34 to 35吋~ 不會到了40週就變成了40吋了(一週大一吋...)
我又不是氣球~

   
睡不著不打緊
人是需要正常呼吸的 他娘的肺被小亨利頂上來 肺容量瞬間變小
吸呼變的淺快 我終於體會到肺積水病人的感覺了~原來是這麼回事~
給我氧氣....我需要氧氣....快不能呼吸.......



Angie體重:53.2Kg (+5.2kg)
果然 後期體重增加的非常迅速.....整個無言中.....哀杯叫母都沒用
只求胎神讓我順利度過孕期最後的30天~
還有 很夭壽的每天只睡4~5個小時  你說~我的狀況會好嗎?